一、营养粥推荐清单

1. 黑米粥
   • 功效：含蛋白质、铁、锌和维生素B族，能补气血、增强免疫力。
   • 做法：黑米提前浸泡2小时，煮至软烂易消化，可搭配红枣或山药。
   • 注意：少量多餐，避免胀气。
2. 小米粥
   • 功效：易消化吸收，含矿物质和维生素B族，缓解孕吐、预防便秘。
   • 做法：单纯熬煮或加南瓜/红薯增加膳食纤维。
3. 番茄蔬菜粥
   • 功效：西红柿、洋葱、绿叶菜提供维生素C和纤维，开胃促消化。
   • 做法：蔬菜切丁与大米同煮，搅拌成糊状过滤更细腻。
4. 燕麦粥
   • 功效：高膳食纤维预防便秘（移植后常见问题），稳定血糖。
   • 做法：选择无添加即食燕麦，加牛奶或水果粒调味。
5. 黑豆糯米粥
   • 功效：黑豆含植物雌激素，辅助黄体功能；糯米温补脾胃。
   • 做法：黑豆提前浸泡，与糯米慢火煮稠。

 二、喝粥的注意事项

1. 禁忌食材：
   • 避免薏米（可能引发宫缩）、桂圆、山楂（活血风险）。
2. 烹饪原则：
   • 煮至软烂，减轻肠胃负担。
   • 食材新鲜卫生，防止腹泻。
3. 搭配建议：
   • 搭配鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，或焯水蔬菜保证营养均衡。
   • 少食多餐，一次1小碗即可。

三、为什么粥适合移植后孕妈？

• 易消化：卧床运动少，粥类减少腹胀风险。
• 防便秘：膳食纤维促进肠道蠕动。
• 补水分：移植后需充足水分，粥含水占比高。

如有腹泻、过敏等不适，立即停食并就医