1. 营养均衡，注重蛋白质摄入

多补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等），有助于维持身体机能和促进子宫内膜健康。建议每日摄入量约60-80克，可搭配瘦肉、豆浆等。

2. 多吃新鲜蔬果与粗粮

西兰花、橙子、菠菜等富含维生素和矿物质，增强免疫力；燕麦、玉米等粗粮含膳食纤维，预防便秘。

3. 避免高油高糖与刺激性食物

减少油炸食品、蛋糕等，以防代谢紊乱；忌辛辣、生冷食物（如冰饮、刺身），避免引发胃肠不适或子宫收缩。

4. 慎用咖啡因与过敏食物

咖啡、浓茶等含咖啡因饮品可能影响激素平衡；海鲜、芒果等易致敏食物需谨慎，过敏体质者应避免。

5. 其他注意事项

• 可适量食用坚果（核桃、杏仁），补充不饱和脂肪酸和维生素E。
• 避免暴饮暴食，建议少食多餐，保持体重稳定。
• 移植前1周可参考“高蛋白+清淡”食谱（如豆浆、鱼汤、杂粮粥）。

总结：饮食调整需结合个体情况，以营养均衡、易消化为核心，同时配合规律作息和良好心态，为胚胎着床创造最佳条件。