1. 饮食调理

多吃富含蛋白质的食物（瘦肉、鱼、蛋、豆类），为卵泡提供基础营养。
适当补充黑豆、豆浆等植物雌激素，帮助调节内分泌。
多吃新鲜蔬果和坚果，补充维生素、矿物质及抗氧化剂。

2. 规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，维持激素平衡。
睡前可泡脚或听轻音乐，提升睡眠质量。

3. 适度运动

选择瑜伽、散步、游泳等温和运动，促进血液循环，改善卵巢供氧。
避免剧烈运动，防止卵巢扭转。

4. 情绪管理

保持心情愉悦，减少焦虑压力（压力会干扰激素分泌）。
可通过冥想、深呼吸或与亲友倾诉缓解情绪。

5. 药物与医疗辅助

按医嘱使用促排卵药物（如克罗米芬），定期B超监测卵泡发育。
若卵泡发育不良，可尝试中医调理或针灸辅助。

6. 远离不良习惯

戒烟戒酒，减少咖啡因摄入，避免卵子质量下降。
避免接触辐射、化学污染等有害环境。

总结：养卵泡需从饮食、作息、运动、心态等多维度调整，必要时结合医学干预。建议提前3个月开始调理，为试管周期打好基础。