一、饮食健康篇

1. 少食多餐，营养均衡
   春夏食欲易受影响，建议每天分5-6餐，每餐七分饱。多吃新鲜蔬果（如菠菜、芹菜、番茄）补充维生素，适量吃低糖水果（如苹果、蓝莓），避免过量高糖水果（如荔枝、榴莲）。
2. 忌生冷，重卫生
   夏季避免生食（如刺身、溏心蛋）和冷饮，防止肠胃炎；春季少吃腌制品，多吃熟食。小龙虾、海鲜等需彻底煮熟，避免吃虾头。
3. 补水有讲究
   夏季每天饮水1500-2000ml，少量多次喝温水或绿豆汤；孕晚期控制饮水量，避免水肿。可吃西瓜解暑，但血糖高的孕妈需浅尝即止。

二、日常起居篇

1. 防滑防摔，科学作息
   春季雨天多，外出穿防滑鞋，居家保持地面干燥；夏季避免赤脚踩凉地板。每天保证8小时睡眠，午休30分钟，孕晚期建议左侧卧改善胎盘供血。
2. 环境舒适，远离过敏源
   春季减少接触花粉、粉尘，室内不放茉莉、夜来香等香味浓烈的植物；夏季空调温度控制在26-28℃，避免直吹，定时开窗通风。
3. 穿衣选择
   选棉质、透气的宽松衣物，夏季可穿浅色孕妇裙防晒，春季备薄外套防温差。避免紧身裤、塑形内衣压迫腹部。

三、疾病预防篇

1. 防传染病
   春季是水痘、风疹高发期，避免去人群密集处，外出戴口罩；若接触患者需及时就医。夏季警惕手足口病，勤洗手、勤消毒。
2. 防暑防蚊
   夏季避开10:00-16:00高温时段外出，随身携带遮阳伞、小风扇；防蚊优先用物理方式（蚊帐、电蚊拍），慎用含DEET的驱蚊液。
3. 警惕妊娠并发症
   定期产检，监测血压和血糖。若出现皮肤瘙痒、严重水肿或胎动异常，需立即就医。

四、护肤运动篇

1. 温和护肤，防晒优先
   春夏紫外线强，外出需涂孕妇专用防晒霜（SPF30+），戴宽檐帽。皮肤干燥时用燕麦、蜂蜜成分的保湿霜，避免美白、祛痘类功效产品。
2. 适度运动，放松身心
   春季可散步、做孕妇瑜伽，多晒太阳补钙；夏季选清晨或傍晚运动，如水中漫步、孕妇操，每次不超过30分钟。避免久坐久站，预防静脉曲张。

五、心理健康篇

1. 情绪调节
   春季易情绪波动，可听轻音乐、做冥想；夏季烦躁时与家人沟通，或参与孕妇社群交流。避免看刺激性影视内容。
2. 提前准备，缓解焦虑
   春夏可整理待产包，学习育儿知识。孕晚期通过呼吸训练、绘画等转移注意力，减少产前焦虑。

小贴士：季节交替时注意“春捂秋冻”，春季减衣先减上衣，夏季避免突然大量出汗。